การจะมีหุ่นสวยและสุขภาพดีไปตลอดนั้น  นิสัยการกินมีส่วนสำคัญ  ถ้าคุณอยากหุ่นดียั่งยืน  สุขภาพดีจนถึงถึงวัยสูงอายุ  ก็ต้องกินให้ถูกกินให้เป็น เลยมีเคล็ดลับสร้างนิสัยการกินที่ดีง่ายๆ  ลองมาทำตามกันค่ะ 

1. ชิงสั่งเมนูเฮลท์ตี้ก่อนใครเพื่อน  อย่าปล่อยให้เมนูอุดมแคลอรี่ของเพื่อนทำเราไขว้เขว

 

2. ซื้ออาหารเฮลท์ตี้ตุนตู้ในบ่ายวันศุกร์  เพื่อตัดโอกาสการถูกชวนไปกินหมูกระทะหรือเมนูอ้วนอื่นๆตอนเย็น

 

3.  กินผักในจานก่อน  ช่วยให้อิ่มขึ้นก่อนจะเลือกจิ้มส่วนที่เป็นแป้งหรือไขมันอื่นๆในจาน

 

4. กินขนมขบเขี้ยวจากจานหรือถ้วย พอหมดให้หยุดทันที  หยิบจากถุงมีโอกาสกินเยอะกว่าเพราะหยิบเรื่อยๆไม่รู้ปริมาณ

 

5. กินไปด้วยเล่นมือถือไปด้วยยิ่งเพลิน ยิ่งกินเยอะ  เพราะฉะนั้นวางมือจากอุปกรณ์เหล่านี้ก่อนกิน

 

6.  เน้นเมนูนึ่ง  หลีกเลี่ยงน้ำมัน

 

7. แทนที่การเติมเกลือด้วยกระเทียมหรือพริกไทยดีกว่า  การบริโภคโซเดียมมากนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง

 

8. เลือกจัดจานสลัดด้วยตัวเอง  หลีกเลี่ยงวัตถุดิบแคลอรี่พุ่งที่ทางร้านให้มา

 

9. อนุญาตให้ตัวเองกินของหวานได้แต่ไม่เกิน 150 cal

 

10. ดื่มน้ำให้มากระหว่างวัน  พกขวดน้ำติดตัวเสมอ

 

11. ให้เวลาตัวเอง 20 นาทีก่อนตัดสินใจสั่งจานที่สอง  เพื่อให้สมองได้ตัดสินใจว่าอิ่มแล้วหรืออยากกินอีกจานจริงๆ

 

12. ใช้เวลา 15 นาทีก่อนนอน จัดเมนูเฮลท์ตี้ใส่กล่องสำหรับพรุ่งนี้

 

13.   ทำสลัดกินเอง  เลือกวัตถุดิบเพื่อสุขภาพได้เต็มที่

 

14.  ทำเมนูปิ้งย่างไว้ตอนเย็น  เหลือเผื่อไปถึงสลัดมื้อกลางวันของวันถัดไป

 

15.  หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานๆ

 

  16.  เลือกดื่มชาเขียวแทนน้ำผลไม้

 

17.  พยายามจัดจานให้มีผักครึ่งนึง  โปรตีน 25%  และคาร์บอีก 25%

 

18.  จดทุกสิ่งที่กิน เพื่อให้รู้ตัวอยู่เสมอ  และปรับปรุงตัวในวันถัดไป

 

19. ทำสมูทตี้ให้มีส่วนผสมของโปรตีน  คาร์บ หวานเล็กน้อย ให้สมดุล

 

20.  คอแอลกอฮอล์เมื่อต้องมิกซ์เครื่องดื่ม ให้เลือกโซดาเป็นที่ตั้ง  ถ้ากลัวไม่ถูกปากลองใส่ผลไม้ลงไป ดังรูป

 

21. พลิกแพลงวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพในเมนูโปรด  ได้ทานของชอบแถมไม่อ้วนด้วย

 

22. เลือกกินกรีกโยเกิร์ตไอศกรีมแทนที่จะกินไอศกรีมของโปรดแบบจัดเต็ม

 

23.  เทน้ำมันมะกอกในขวดแบบฝากด  ใช้ง่าย จำกัดปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายกว่า

 

 

 

24. ใช้ทัปเปอร์แวร์ที่มีคุณภาพ  เพื่อคงรสชาติอาหารที่ดีกว่า

 

25. เติมผักแช่แข็งในทุกมื้อทุกเมนู

 

26.  เมนูมื้อเช้าให้เน้นโปรตีน แฟท และผัก  ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

 

27.  รู้จักครีเอทโปรตีนเฮลท์ตี้ด้วยการเลือกวัตุดิบที่มีประโยชน์ อ้วนน้อยกว่า

 

28. ใช้แป้งโฮลเกรนเมื่อต้องทำเบเกอรี่

 

29.  ทำอาหารกินเองดีสุด  เพราะสามารถเลือกวัตถุดิบและจำกัดปริมาณเครื่องปรุงได้

 ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ  รู้จักเลือกและใส่ใจการกินตั้งแต่วันนี้  เพื่อสุขภาพดีที่ยั่งยืนค่ะ