เป็นที่น่าชื่นใจมากที่ได้เห็นสาวๆหันมาตั้งใจออกกำลังกายตั้งแต่มีคอร์ส T25 แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ก็แวะอ่านตรงนี้สักนิดนะคะ เพราะการออกกำลังกายก็มีข้อควรระวังเกี่ยวกับเวลาอยู่บ้าง จะได้ได้ประโยชน์เต็มที่ ป้องกันการบาดเจ็บหรือผลสียต่อสุขภาพอื่นๆได้ด้วยจ้า

 

     

• ·         ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่  อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมเหตุด้วยเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ  เพราะภายใน 2 ชม.  หลังจากการกินอาหารเข้าไปจะมีเลือดมารอรับอาหารที่ถูกย่อที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมาก  ฉะนั้นถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้  เช่น  วิ่ง  จะต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขา 20 เท่าของสภาวะปกติ  ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ  ก็อาจเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันถึงชีวิตได้
• ·         หลังจากผ่านไป 2 ชม. สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย  เพราะอาหารถูกย่อยและดูดซึมหมดแล้ว  บรรดาเลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะจะกระจายไปหมด
• ·         ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่กินอะไรเลย  เพราะจะทำให้ตับต้องดึงสารอาหารที่อุตส่าห์ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ ในขณะที่นอนหลับให้กลับเป็นพลังงานในเลือดใหม่  ทำให้ตับทำงานหนักมาก  อาจทรุดโทรมได้
• ·         ตอนเช้าควรออกกำลังกายเบา ๆ แค่ "เดิน" ก็เพียงพอแล้ว  โดยควรกินอาหารเบา ๆ รองท้องก่อน  เช่น  ขนมปังหรือแซนวิชสักชิ้นกับโอวัลติน 1 ถ้วย
• ·         ควรออกกำลังกายตอนเย็น  โดยไม่ต้องกินอาหารภายหลัง  (หลังออกกำลังกายเสร็จให้ค่อย ๆ จิบน้ำจนรู้สึกอิ่ม)  จะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินมื้อเช้าและเที่ยงลดน้อยลง  ช่วยให้ตับไม่ต้องทำงานหนัก  เพื่อแปรสภาพสารอาหารไปเก็บไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำให้ไม่อ้วน

 

      ที่มา : นิตยสาร In Magazine