อาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันที่ระดับความรุนแรงไปบ้าง แต่เชื่อนะคะว่าแม้จะรู้สึกปวดประจำเดือนมากหรือปวดแบบเบา ๆ เราก็คงไม่อยากให้ความรู้สึกปวดนี้อยู่กับเราไปนาน ๆ ยิ่งกับคนที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอ และปวดทีไรก็แทบลุกไปทำอะไรไม่ไหว อย่างนี้อย่าปล่อยให้ความทรมานจากอาการปวดประจำเดือนชะล่าใจ รีบมาแก้ปวดประจำเดือนด้วย 7 ท่ายืดเหยียดร่างกายคลายปวดประจำเดือนตามนี้กัน !
 

 

ภาพจาก Nadia Rihani YOGA VILLAGE SYDNEY

1. นอนบิดเอว 

           นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง

           ค่อย ๆ พับเข่าทั้ง 2 ข้างไปทางซ้าย บิดเอวให้ได้มากที่สุด จากนั้นพลิกเข่ากลับมาด้านขวา บิดเอวให้ได้มากที่สุดเช่นกัน

           ทำสลับกันขณะปวด สักพักอาการปวดประจำเดือนจะทุเลาลง
 

2. งอขา ยืดหลัง

           นั่งบนส้นเท้า แล้วค่อย ๆ โค้งตัวก้มลงไปให้หน้าผากจรดพื้น

           ระหว่างที่ก้มให้ยืดแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า 

           ค้างท่าสักพักหรือจนกว่าอาการปวดจะทุเลา
 

3. กางขา บรรเทาอาการปวด

           นั่งสบาย ๆ จากนั้นกางขาออกกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ 

           ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ

           โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดพื้น โดยแขนเหยียดตรงไปทางด้านหน้า

           ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย

           โน้มตัวขึ้นมากลับสู่ท่าเดิม ถ้ายังไม่หายปวดลองทำซ้ำอีกครั้ง

 

 

ภาพจาก saveandrelief.org

4. นอนถูกท่า บรรเทาอาการปวดได้

           นอนหงายในท่าที่สบายตัวที่สุด

           ปล่อยแขนลงข้างลำตัว

           สอดหมอนใบเล็ก ๆ รองใต้เข่า 

          * หากยังรู้สึกปวดอยู่ สามารถเพิ่มหมอนรองใต้เข่าได้อีกนะคะ
 

4. เหยียดขา+โน้มตัว

           นั่งเหยียดขา โดยสามารถนำหมอนมาอิงที่หลังเพื่อกันปวดเมื่อยได้ 

           พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ

           ยืดเท้าในข้างที่เหยียดอยู่ไปด้านหน้าให้มากที่สุด

           โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดเข่าของขาข้างที่เหยียด วางมือทั้งสองข้างไว้บนเท้า

           ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้างจนกว่าอาการปวดจะบรรเทา
 

5. ยก-เหยียด

           นั่งเหยียดขา โดยสามารถนำหมอนมาอิงที่หลังเพื่อกันปวดเมื่อยได้ 

           พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ

           ยกขาอีกข้างขึ้น โดยให้ขาเหยียดตรงที่สุด ค้างไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้าง
 

6. นอนคว่ำกอดหมอน

           นำหมอนใบใหญ่ ๆ หนา ๆ มาวางข้างหน้าตัก

           นั่งในท่าคุกเข่า แต่แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยให้พอสบาย

           โน้มตัวลงไปกอดหมอนที่วางอยู่ด้านหน้า ค้างท่าไว้สักพักจนกว่าอาการปวดประจำเดือนจะลดน้อยลง
 

7. โยคะแก้ปวดประจำเดือน    

          นอกจากท่ายืดเหยียดคลายปวดแล้ว การเล่นโยคะก็สามารถแก้ปวดประจำเดือนได้ด้วยเช่นกัน แถมยังมีโยคะแก้ปวดประจำเดือนให้ทำหลายท่าอีกด้วยนะคะ โดยใครที่สนใจอยากลองโยคะบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลองดูจากนี่ได้เลย

           ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้วยสุดยอดท่าโยคะ

          อย่าปล่อยให้ตัวเองทรมานกับอาการปวดประจำเดือนเลยดีกว่า ขอให้ 7 ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ช่วยสาว ๆ ได้บ้างไม่มากก็น้อยเนอะ 
 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

being girl
blogilates