ถ้าพูดถึงเรื่องการ  “ออกกำลังกาย”  เข้าฟิตเนส  ซ่าเป็นสาวออฟฟิศคนหนึ่งที่ยอมรับอย่างไม่อายเลยค่ะว่า  ไม่มีเวลาที่จะไปหรอก  เพราะทำงานก็เหนื่อยแล้ว  อยากจะกลับบ้านนอนมากกว่า  พอวันหยุดกว่าจะนอนตื่นก็สายมาก  ทำโน้นนี่นั่นก็หมดเวลาละ  ซ่าจึงเลือกที่จะดูแลตัวเองด้วยการควบคุมเรื่องอาหารการกินแทนค่ะ

 

แต่อยู่บ้านก็ไม่ได้หมายความว่าซ่าจะไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ  ก็มีการยืดเส้นยืดสายบ้างค่ะ  เพราะกลัวเหมือนกันว่าสัดส่วนจะไม่กระชับ  ยิ่งตอนนี้อายุมากขึ้น  โอกาสที่หุ่นจะเผละเป็นหมูพะโล้มีสูงมาก  เพราะฉะนั้นซ่าเลยหาวิธีออกกำลังกายในท่าแบบง่ายๆ  ที่สามารถทำได้ที่บ้านค่ะ   ซึ่งซ่าไปอ่านเจอมาก็เลยมาแนะนำให้ชาว Ladytips  กันค่ะ....

เริ่มต้นท่าที่ 1. ท่าบริหารต้นขาและสะโพก  ให้นอนตะแคงข้างนะคะ  ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้น – ลง  และสลับทำอีกข้าง  ทำซ้ำเหมือนกันค่ะ

 

เริ่มต้นท่าที่ 2.  ท่าบริหารหน้าท้องและต้นขา  ให้ทำท่านอนหงายนะคะและชันเข่าขึ้น  แล้วค่อยๆ ยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา   หากยกศรีษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย

 

เริ่มต้นท่าที่ 3.  ท่าบริหารช่วงเอว  ทำท่ายืนตรงนะคะ  แยกขาทั้งสองข้างออกห่างพอประมาณ  จากนั้นก็ยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันค่ะ  โดยหงายฝ่ามือออกและเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา

 

 

เริ่มต้นท่าที่ 4.  ท่าบริหารต้นขาและหน้าท้อง  ให้นอนราบกับพื้น  วางแขนสองข้างนะคะแนบกับลำตัวและยกขาทั้งสองข้างขึ้น – ลง ค่ะ

 

เริ่มต้นท่าที่ 5.  ท่าบริหารหน้าขา  นอนราบกับพื้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาแตะสลับสองจังหวะ

 

เริ่มต้นท่าที่ 6.  ท่าบริหารต้นขา   ทำท่ายืนตรงนะคะ  แยกปลายเท้าทั้งสองข้างให้ห่างกันพอสมควรค่ะ  มือทั้งสองข้างจับช่วงเอวแล้วค่อยๆ ย่อตัวขึ้น – ลงค่ะ

 

เริ่มต้นท่าที่ 7.  ท่าบริหารคอ  ยืนตรงค่ะ  แขนแนบลำตัวหันศรีษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา

 

เริ่มต้นท่าที่ 8.  ท่าบริหารสะโพก  ทำท่าคว่ำหน้าลงกับพื้น  ชันศอกและเข่า  ยกขาเหยียดตรงให้ออกนอกลำตัวชี้ไปทางด้านหลัง  ทำแบบนี้สลับขาซ้าย – ขวาค่ะ

 

เริ่มต้นท่าที่ 9.  ท่าบริหารต้นขาและสะโพก   ด้วยการนอนราบลงกับพื้นแล้ววางแขนให้ชิดลำตัว  พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างพร้อมๆ กันในลักษณะงอเข่า  และพยายามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้องนะคะ