สำหรับโรคกระดูกพรุนนั้นสามารถที่จะหารับประทานได้ง่ายๆนะครับ  ใกล้ๆตัวเรานี้เอง  เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย  เพียงแค่เลือกให้เมาะสม  ทานผักและธัญพืช  ต่างๆ ให้มากขึ้นด้วย

                งาดำ  พืชที่มีแคลเซียมสูง  ส่วนใหญ่จะมีสารไฟเตทและซาเลทอยู่ด้วยนั้นเอง  สองตัวนี้จะมีการขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียม  แต่เราต้องทำการปรุงให้ถูกวิธีโดยการนำไปคั่วเสียก่อน สารเล่านี้จะได้จางไป  และจะได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่

                ข้าวกล้อง  ไม่ว่าจะเราจะทานข้าวมื้อไหนๆ เราเลือกเป็นข้าวกล้องจะดีว่านะครับ  นอกจากจะมีวิตามินสูงด้วย  ยังมีแคลเซียมสูง  เพราะเราทานข้าวทุกมื้อ ทุกวันเราใช้ข้าวกล้องเป็นหลักจะดีที่สุด คุณค่าทางอาหารเยอะ

               ปลาเล็กและกุ้งเล็ก  เพราะว่ามีกระดูกอ่อนที่มีแคลเซียมเยอะสามารถที่จะเสริมสร้างและป้องกันโรค กระดูกพรุนเป็นอย่างดี  ซึ่งปลาและกุ้งตัวเล็กนั้นมีปริมาณแคลเซียมที่มากเลยทีเดียว

               คะน้า  เป็นพักที่แคลเซียมสูงเช่นเดียวกัน  แต่ต้องทำความสะอาดให้มากๆ หน่อยนะครับ  เพราะว่ามีสารพิษที่ปนอยู่มาก  นอกจานั้นยังมีประเภทเดียวกัน กะหล่ำปลี  ผักกวางตุ้ง

              โยเกิร์ต  มีวิตามินเคที่เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

               เต้าหู้และถั่วเหลือง  ไม่ว่าจะเป็น เต้าหู้  นมถั่วเหลือ  หรือว่าถั่วเหลืองที่แปลรูปเป็นอย่างอื่นสามารถที่จะรับประมาณแล้วได้ แคลเซียม ยังมีหน้าที่ลดการขับแคลเซียมออกจากร่างกายอีกด้วย  ช่วยให้กรุดูกเราแข็งแรงและห่างจากโรคกระดูกพรุนได้

             ชาดำ  ในชำดำนั้นมีสารที่เรียกว่า  ฟลาโวนอย ช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรง ควรดื่มวันล่ะ 2 – 3 ถ้วย

           ปลาทูน่าต้ม  จะได้รับวิตามินดี มีส่วนในการช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดี