เวลานี้ ใครๆ ก็รู้แล้วว่า การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ซึ่งนำพาไปสู่ความปลอดโปร่งในสมอง หุ่นดี อ่อนเยาว์ และ อายุยืน ว่าแต่การออกกำลังกายแบบไหนที่ให้ผลสูงสุด โดยเฉพาะหากต้องการมี อายุยืน อย่างมีคุณภาพ จากคำถามนี้คุณหมอเหมา ชิง นิ เจ้าของหนังสือ Secrets of Longevity: Hundreds of Ways to Live to Be 100 แนะนำดังนี้

 

“ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง โดยไม่ควรเป็นการออกกำลังกายหนัก เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บมากกว่าจะเกิดผลดีต่อร่างกาย

“และนี่คือการออกกำลังกาย 4 ประเภทที่มีงานวิจัยรองรับว่า ช่วยให้ อายุยืน …”

1. ไทชิ เนิบช้า อ่อนโยน แต่ให้ผลดีมหาศาล เป็นการออกกำลังกายที่ปรับมาจากท่าทางการต่อสู้แบบจีนสมัยศตวรรษที่ 12 ซึ่งต้องใช้สมาธิและการกำหนดลมหายใจเป็นหลัก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่า ไทชิช่วยเพิ่มพลังกาย อิมมูนซิสเต็ม และช่วยลดความดันโลหิต

2. เต้นรำ สนุก และได้ผลดี เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อต่างๆ และสมดุลร่างกาย คุณอาจทำเองที่บ้าน หรือเข้าร่วมกิจกรรมเต้นรำกับเพื่อนฝูง มีการศึกษาพบว่า การเต้นซูมบาเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังได้ถึง 500 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองหลั่งเซโรโทนินและสารสุขในสมองอีกด้วย

3. เดินเร็ว ปลอดภัย เพิ่มพลัง เป็นการเดินเร็วที่ต้องแกว่งแขนสูง และก้าวเท้าให้อยู่ในแนวตรง แบบที่ฝรั่งเรียกว่า Brick Walk ซึ่งจะช่วยบำรุงหัวใจ เพิ่มประสิทธิภาพการเผลาผลาญ เพิ่มพลังกายและอิมมูนซิสเต็ม

4. โยคะ ช่วยสมดุลกาย ใจ และจิตวิญญาณ เพราะการออกกำลังกายแบบโยคะเน้นที่ลมหายใจ ซึ่งไม่ได้แค่ช่วยให้การไหลเวียนออกซิเจนและโลหิตดีขึ้นเท่านั้น ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และสร้างความสงบเย็นภายในจิตใจอีกด้วย นอกจานี้โยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย พร้อมทั้งเยียวยาโรคเรื้องรังอย่างไมเกรนและข้ออักเสบ

เห็นประโยชน์มหาศาลจากการออกกำลังง่ายๆ เหล่านี้แล้ว ปฏิบัติด่วน

ยิ่งถ้าปรับการกินเป็นอาหารชีวจิตด้วยแล้ว อายุยืน อ่อนเยาว์ แข็งแรงอยู่แค่เอื้อมค่ะ