การดูแลสุขภาพ เราควรทำทุกวัน ทุกฤดูกาล โดยเฉพาะการดูแลสุขภาพหน้าร้อนนี้ต้องทำอย่างไรบ้างเพื่อไม่ให้เราเจ็บป่วยง่าย ท่ามกลางสภาวะอากาศร้อนอบอ้าวที่มีแต่จะยิ่งทำให้การดำรงชีวิตลำบากมากขึ้น เพราะหันไปทางไหนก็เจอแต่แดดร้อนแรงแผดเผา ขืนตากแดดนานมีหวังป่วยกันพอดี

ไม่เพียงเท่านั้นนะคะ ในช่วงหน้าร้อนยังเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพตามมาอย่างไม่รู้ตัวได้อีกด้วย มาดูกันดีกว่า เราจะมีวิธีการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไรที่เหมาะสมและถูกต้อง

1.หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่แดดร้อนจัด

ไม่ควรออกแดดในช่วงเวลาที่แสงแดดร้อนจัด นั่นก็คือช่วงเวลาตั้งแต่ 10.00 - 16.00 น. เพราะช่วงเวลานี้แสงแดดร้อนอย่างมากทีเดียว ซึ่งจะทำให้คุณเกิดโรคลมแดด ผิวแสบร้อน หรือบางคนอาจแพ้แดดจนเกิดผื่นคันขึ้นได้

2.ห้ามแช่น้ำนาน

กิจกรรมทางน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นฉ่ำปอดและคลายร้อนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคนที่ชอบว่ายน้ำหรือชอบแช่่น้ำเป็นเวลานาน และนี่ก็คือสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพตามมา เพราะความชื้นและอุณหภูมิที่ลดลงจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอ่อนแอ ภูมิต้านทานทำงานต่ำ ร่างกายติดเชื้อไวรัสต่างๆ ง่ายขึ้น คราวนี้ก็เจ็บป่วยตามมาได้อย่างแน่นอน

3.ดื่มแอลกอฮอล์อย่างพอดี

โดยปกติแล้ว เพื่อให้สุขภาพดีแข็งแรง เราไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์จริงมั้ยคะ แต่สำหรับคราวนี้เราแนะนำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์บ้าง แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอดีกับร่างกาย อย่างเช่น หากดื่มเบียร์หรือไวน์ก็ควรดื่มเพียง 1-2 แก้วต่อวันเท่านั้น เพราะคุณสมบัติจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดังกล่าวมันจะช่วยปกป้องร่างกายจากปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ โดยเฉพาะโรคความดันหรือโรคหัวใจ ย้ำว่าต้องดื่มในปริมาณพอดีเท่านั้นนะคะ เพราะหากหน้าร้อนแบบนี้ขืนดื่มแอลกอฮอล์เยอะมากล่ะก็อาจทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตไม่รู้ตัวแทนก็เป็นได้

4.ดื่มน้ำให้มากเพียงพอ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เราควรดื่มวันละ 10 แก้ว เพราะในช่วงหน้าร้อนนี้ ร่างกายยิ่งต้องการน้ำมากกว่าปกติ ดังนั้น เราจึงต้องหมั่นเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายอยู่ตลอดเวลา และน้ำเปล่าก็คือตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน โซดาและน้ำอัดลมด้วยจะดีที่สุด เพราะเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ยิ่งดื่มจะยิ่งทำให้เกิดการกระหายน้ำมากยิ่งขึ้น

5.ขัดฟันเป็นประจำทุกวัน

เพราะในช่องปากของคนเราล้วนเต็มไปด้วยเชื้อแบคทีเรียหลากหลายชนิด ซึ่งมาจากสารอาหารตกค้างที่เรากินเข้าไปนั่นเอง ดังนั้น เราจึงไม่ควรปล่อยให้เชื้อโรคฝังตัวอยู่ภายในช่องปากมากเกินไป เพราะมันจะทำลายระบบภูมิคุ้มกันให้ต่ำลง เนื่องจากร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการเข้าไปกำจัดเชื้อแบคทีเรียภายในช่องปากจนไม่ทันได้จัดการกับเชื้อโรคที่บุกเข้ามาจู่โจมอวัยวะอื่นๆ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างที่คุณไม่รู้ตัวนั่นเอง เพราะฉะนั้น เราจึงควรขัดฟันเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยลดการติดเชื้อแบคทีเรีย และยังถือเป็นการลดภาวะของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายไปพร้อมๆ กันได้ด้วย เพียงแค่ใช้ไหมขัดฟันขัดฟันทุกๆ วัน เท่านี้สุขภาพช่องปากก็จะดีกว่าคนที่ไม่ได้ขัดมากถึง 85% แล้วค่ะ

หากทำตามนี้เป็นประจำทุกวัน เชื่อว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงตลอดช่วงหน้าร้อนได้แล้ว ยังไงก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติเป็นประจำไม่เว้นแม้แต่ฤดูอื่นๆ ด้วยนะคะ เพราะยังไงแล้วอากาศก็มีแต่ร้อนแรงขึ้นทุกวัน โอกาสในการเจ็บป่วยก็มีทุกวันด้วยนั่นเอง

ที่มา : women.sanook