ผู้หญิงเรา เมื่ออายุเข้าสู่วัยทองก็มีหลายอาการที่ต้องรับมือ ทั้งหงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ ใจสั่น เหนื่อยง่าย ผิวหนังแห้ง กระดูกพรุน และอีกสารพัดอาการ กินฮอร์โมนที่แพทย์ให้ก็ทุเลาอาการได้บ้าง แต่กินต่อเนื่องก็ไม่ดีต่อสุขภาพนัก ดังนั้นอย่าช้าเลยค่ะ มาทำความรู้จักกับ 5 อาหารแก้อาการหลักๆ ของวัยทองกันดีกว่า

1. กลุ่มอาหารแก้อาการประจำเดือนมามากผิดปกติ หรือมาไม่สม่ำเสมอ
ร่างกายช่วงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างขายมักขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตเม็ดเลือดแดง จึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีสารสำคัญเหล่านี้

วิตามินเอ มีมากในผักใบเขียว ผลไม้สีเหลือง และปลา (โดยเลือกปลาที่ไขมันต่ำ)

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ มีมากในข้าวซ้อมมือ ผัก ผลไม้ และถั่วเหลือง

วิตามินซี มีมากในฝรั่ง ส้ม และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ไบโอฟลาโวนอยด์ มีมากในทั้งผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว

เหล็ก ได้จากการกินธัญพืช ถั่ว ผักสีเข้ม และปลา

2. กลุ่มอาหารแก้ภาวะกระดูกพรุน

ปัญหากระดูกพรุน เป็นปัญหาใหญ่ที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยทองหลายคนต้องเผชิญ โดยเรามีคำแนะนำเกี่ยวกับสารสำคัญที่ควรได้รับ และแหล่งที่มาของสารอาหารเหล่านั้นค่ะ

วิตามินดี มีมากในอาหารประเภทปลา น้ำมันตับปลา อีกทั้งยังได้จากการรับแดดเช้า

แคลเซียม มีมากในหมู่ธัญพืชอย่างงา ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อย่างเต้าหู้ ฟองเต้าหู้ ปลา และผักใบเขียว อีกทั้งมีมากในโยเกิร์ตต่างๆ

สังกะสี อยู่ในอาหารประเภทปลาทะเล เมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม ถั่วลิสง และงา

แมกนีเซียม มีมากในผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว ข้าวซ้อมมือ

3. กลุ่มอาหารแก้อาการร้อนวูบวาบ

อาการนี้กวนใจคุณผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทองส่วนใหญ๋มาก เนื่องจากมักเกิดขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ทำให้ไม่สบายตัว หงุดหงิดง่าย แต่วันนี้มีคำแนะนำเรื่องสารอาหารที่ควรกินมาฝากค่ะ

วิตามินอี มีมากในน้ำมันตับปลา น้ำมันจากพืชและผลไม้ที่ผ่านกระบวนการสกัดเย็น อย่างน้ำมันเมล็ดชา น้ำมันมะกอก น้ำมันอโวคาโด้ เป็นต้น

ไบโอฟลาโวนอยด์ อย่างที่บอกไปแล้วข้างต้นว่า มีมากในทั้งผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว

4. กลุ่มอาหารแก้อาการช่องคลอดแห้ง

อาการช่องคลอดแห้งเกิดจากการระดับฮอร์โมเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ความชุ่มชื่นและความยืดหยุ่นในช่องคลอดจึงลดลงด้วย อาจเกิดอาการแสบและระคายเคือง รวมถึงมีเลือดออกในช่องคลอดได้จากหลายกรณี ดังนั้นจำเป็นต้องสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยเพิ่มควรยืดหยุ่นแก่ช่องคลอด ดังนี้

กรดไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นในร่างกาย มีมากในเมล็ดทานตะวัน เมล็ดลินิน งา ถั่วเหลือง ปลา ผักใบเขียว

วิตามินอี อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า มีมากในน้ำมันตับปลา น้ำมันจากพืชและผลไม้ที่ผ่านกระบวนการสกัดเย็น

5. กลุ่มอาหารแก้นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน

อาการอารมณ์แปรปรวน และนอนไม่หลับ ส่วนหนึ่งเกิดจากการทำงานของระบบประสาทสมองไม่ราบรื่นนัก ควรเติมสารบำรุงสมองเข้าไปอย่างวิตามินบีคอมเพล็กซ์ และแมกนีเซียม ดังนี้

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ผัก ผลไม้ และถั่วเหลือง

แมกนีเซียม มีมากในผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว และข้าวซ้อมมือเช่นกัน

…อย่าลืมเลือกซื้อหามากินเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ กันนะคะ

 

ที่มา : women.sanook