มีผลวิจัยออกมานะคะว่า  คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น  จะมีแนวโน้มในการเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงกว่าปกติ  เป็นเพราะว่าคุณรับพลังงานไม่เพียงพอจากการพักผ่อนนั่นเองค่ะ  ร่างกายจึงเรียกร้องหาอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

 

ที่สำคัญการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานติดต่อกันนั้น  ความสามารถในการเผาผลาญคาร์โบโฮเดรตของร่างกายจะลดลงไปกว่า 40% ค่ะ  ดังนั้นเพื่อการลดน้ำหนัก หรือ ลดสัดส่วนให้ได้ผล  เราจึงควรที่จะหลีกเลี่ยงของเหล่านี้  เพื่อการนอนหลับที่สบายยิ่งขึ้นค่ะ

1. อย่าเอางานมาทำบนเตียง  อย่าเอาอาหารมากินบนเตียง  และ อย่านอนดูโทรทัศน์บนเตียง  เพราะการดูโทรทัศน์จะชวนให้คุณรู้สึกอยากกินของจุบจิบนะคะ

 

2. ก่อนนอนควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นพลังงาน  อาทิ   แอลกอฮอลล์  คาเฟอีน  เพราะถ้าคุณหลับไม่ได้เต็มที่  ในวันรุ่งขึ้นคุณจะโหยหาอาหารที่มีแครอลี่สูงแน่นอนค่ะ

 

3. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา  ส่วนในวันหยุดพยายามอย่านอนเล่นบนเตียง  เพราะจะมีผลกระทบกับการนอนตามธรรมชาติของคุณ

 

4. ถ้านอนไม่หลับเพราะคนข้างๆ นอนกรน  หรือ หมา แมว เพื่อนบ้านทำเสียงดังเวลากลางคืน  แนะนำให้ใช้ที่อุดหูช่วยนะคะ

 

5. ถ้าจิตใจคุณกระวนกระวาย   เครียด  วิตกกังวล  ให้นึกภาพคุณเก็บความเครียดใส่ลิ้นชัก   ล็อกมันเอาไว้   แล้วจัดการกับมันวันพรุ่งนี้ค่ะ