สวัสดีค่ะชาว Ladytips ทุกคน  ขอเกริ่นต่อจากเมื่อวานนี้นะค่ะ   ที่ซ่าได้เขียนในเรื่อง  “5 ขั้นตอน  กระชับต้นขาเรียว  ก่อนเข้านอน”   ก็มีแฟนเพจบางส่วนค่ะ   เรียกร้องมาว่าอยากจะได้เทคนิค  “การลดหน้าท้อง”  วันนี้ซ่าเลยไปหาข้อมูลแล้วก็นำมาฝากให้พี่ๆ  ได้ลองทำกันดูค่ะ   เพราะอย่างน้อยเราก็ยังมีตัวเลือก  มีวิธีให้เราลองปฏิบัติถูกมั๊ยค่ะ  ดีกว่าที่เราไม่ได้ลองทำอะไรเลย  

 

สำหรับเทคนิค  “การลดหน้าท้อง”  วันนี้  จะมี 2 แบบค่ะ  เป็นแบบที่สามารถทำกันได้ง่ายๆ  ไม่ยุ่งยากค่ะ

 

เทคนิคที่ 1.  การนอนแบบเกร็งหน้าท้องค่ะ

ให้นอนหงายราบไปกับพื้น  โดยให้ศีรษะวางบนฝ่ามือ  จากนั้นให้ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา   โดยกางเข่าออกจากกันเล็กน้อย   จากนั้นให้เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง   แล้วค่อยๆ  ยกศีรษะและช่วงตัวท่อนบนขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆ  ให้ได้มากที่สุด  โดยมือทั้ง 2 ข้างพยุงศีรษะไว้   คลายกล้ามเนื้อท้องออกและลดตัวนอนราบกับพื้น  (ให้ทำเช่นนี้นะค่ะประมาณ วันละ 20 ครั้งค่ะ)

 

 

เทคนิคที่ 2.  การใช้ฟิตเนสบอล

ทราบมั๊ยค่ะว่าการนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโตๆ   จะช่วยทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปโดยอัตโนมัติค่ะ   เพราะความลำบากในการทรงตัวบนลูกบอลนั่นเอง   เพราะฉะนั้น  อยากจะแนะนำให้คนที่ต้องการลดหน้าท้อง   เปลี่ยนจากการนั่งเก้าอี้ธรรมดา  มาเป็นนั่งบนลูกบอลฟิตเนสแทนดูดีกว่าค่ะ   รับรองได้เลยว่าหน้าท้องหายไปอย่างแน่นอนค่ะ