ลดน้ำหนัก...เรื่องที่ต้องเริ่มต้นใหม่เกือบทุกปี แต่ครั้งนี้เราไม่ได้มาเล่น ๆ เพราะนี่คือ 59 วิธีพิชิตหุ่นดีตลอดปีตลอดชาติ !
เป้าหมายอันดับแรก ๆ ของชีวิตเชื่อว่าทุกคนอยากจะมีรูปร่างที่ดี พร้อมด้วยสุขภาพร่างกายที่เข็งแรง ซึ่งหากจะว่าไปแล้วหลายคนก็คงเคยลดน้ำหนักแบบทำ ๆ เลิก ๆ ออกกำลังกายมาก็นับครั้งไม่ถ้วน ทว่าน้ำหนักยังลดบ้างขึ้นมาบ้างจนแทบจะถอดใจ แต่นี่ก็เข้าสู่ปีใหม่แล้วนะคะ มาเริ่มต้นลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงกันดีกว่า และถ้าทำตาม 59 วิธีลดน้ำหนักด้านล่างนี้ จะกี่ปีคุณก็ยังหุ่นดีไม่มีเปลี่ยนแน่นอน เชื่อมือเราเถอะ
1. จัดเต็มอาหารเช้า กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดี แล้วยังช่วยลดความหิวในมื้อต่อไปด้วย
2. กินไฟเบอร์อย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน คงรู้อยู่แล้วว่ามันดีต่อระบบเผาผลาญ ฉะนั้นต้องกินให้ได้ปริมาณเท่านี้ทุกวันนะจ๊ะ
3. จบกับน้ำหวานทุกชนิดให้เด็ดขาด !
4. กินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้ออาหาร
5. กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง โดยเฉพาะเนื้อติดมัน งดได้เลยยิ่งดี
6. กินโปรตีนให้เหมาะสม ผู้หญิงควรกินให้ได้ 46 กรัม ผู้ชาย 56 กรัมต่อวัน
7. เลือกดื่มแต่กาแฟดำ นม ครีม ห้ามใส่เด็ดขาด
8. กินข้าวและแป้งไม่ขัดสี
9. ขยับร่างกายให้บ่อย
10. ตื่นเช้ามาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
11. เลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ อย่างถั่ว อัลมอนด์ หรือของว่างอาหารคลีน
12. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
13. กินไขมันดี อย่างอะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต เนื้อปลา เพื่อช่วยไล่ไขมันเลวในร่างกาย
14. กินอาหารแบบไม่ปรุงเพิ่ม โดยเฉพาะน้ำตาลและน้ำปลา
15. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
16. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
17. หาโอกาสปั่นจักรยานแทนการขับรถ
18. มีกิจกรรมกับครอบครัวให้มากขึ้น
19. เล่นสมาร์ทโฟนให้น้อยลง ลุกไปทำกิจกรรมอื่นบ้าง
20. ทำงานบ้านทุกวัน วันละอย่างก็ยังดี
21. ดูทีวีไปแกว่งแขนไป ตามสไตล์แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย
22. เดินคุยโทรศัพท์
23. กินแอปเปิลให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ลูก
24. ออกไปเดินเที่ยวนอกบ้านทุกสัปดาห์ เพื่อให้ได้เพิ่มระยะการเดินบ้าง
25. ไปซื้อของที่ตลาด เพิ่มโอกาสเดินหิ้วของไปในตัว
26. แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อย ๆ ลดทอนความหิว
27. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนกินอาหารทุกมื้อ จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
28. ให้รางวัลตัวเองทุก ๆ 1 กิโลกรัมที่ลดได้ เพื่อเป็นกำลังใจให้ลดต่อ
29. หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น งดดึก วิธีทานอาหารแบบนี้ต้องทำให้ได้
30. ร้องเพลงขณะออกกำลังกายหรืออาบน้ำ แค่นี้ก็ได้เบิร์นแคลอรีเพิ่มง่าย ๆ
31. เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือพาเขาไปเดินเล่นทุกเย็น
32. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด ยิ่งอดยิ่งหิวยิ่งกินเยอะ
33. จิบน้ำบ่อย ๆ
34. นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไป
35. แปรงฟันทุกครั้งหลังมื้ออาหาร ตัดตอนความอยากอาหารอื่น ๆ อีก
36. ลดเค็ม ลดอ้วน แค่กินเค็มก็ลดโอกาสตัวบวมแล้วนะ
37. ทำอาหารกินเองให้บ่อยขึ้น
38. กินอาหารคลีนเท่าที่มีโอกาส
39. ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว เมื่ออ้วนขึ้นจะได้รู้ทัน
40. กินผลไม้สดดีกว่าดื่มน้ำผลไม้
41. เลิกเครียด เลิกอ้วน
42. งดของมันของทอด
43. ออกกำลังกายทุกวัน โดยเน้นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
44. ดีท็อกซ์ร่างกายบ้าง
45. ดื่มน้ำขิงลดน้ำหนัก
46. เน้นกินผักใบเขียว เพิ่มแมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญ
47. เนื้อปลาก็ขาดไม่ได้ นี่ล่ะแหล่งโปรตีนและไขมันดีที่คู่ควร
48. พอกันทีกับอาหารแปรรูป
49. เติมความเผ็ดร้อนให้มื้ออาหาร จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้
50. ยั้งใจกับขนมโปรด กินได้แต่ก็ต้องจำกัดปริมาณให้พอเหมาะ
51. มองหาการออกกำลังกายที่สนุกไปกับมัน
52. ออกกำลังกายแบบ HIIT บ้าง
53. ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ตัวเองพิชิตทุกเดือน เช่น เดือนนี้ต้องลดให้ได้ 2 กิโลกรัม เดือนนี้ต้องงดน้ำหวานทุกชนิดให้ได้
54. จ่ายค่าอาหารด้วยเงินสด ไม่ว่าจะซื้อของแห้งในห้างหรือดินเนอร์ในร้านอาหารก็จ่ายเงินสด เป็นการเบรกตัวเองไม่ให้กินเพลินด้วย
55. จดรายการอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวัน จะได้เห็นว่ากินของไร้ประโยชน์อะไรไปบ้าง
56. จัดสวนทุกสัปดาห์ นี่แหละวิธีเบิร์นแคลอรีที่ดีมาก ๆ
57. เคี้ยวอาหารช้า ๆ ค่อย ๆ กิน
58. เคี้ยวหมากฝรั่ง ช่วยเบิร์นได้อีกทาง แถมยังช่วยลดความอยากอาหารด้วย
59. เช็กยาที่กินอยู่ด้วยว่ามีผลข้างเคียงที่ทำให้อ้วนหรือเปล่า ถ้ามีก็ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลี่ยง
ถ้าทำได้ตามนี้รับรองเลยว่าหุ่นดี ๆ จะอยู่กับคุณตลอดปีและตลอดไปเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Health.com
Reader's digest
WebMd
ที่มา:http://health.kapook.com/
