ขอเถอะ ! 5 นาทีก่อนเฝ้าพระอินทร์ ออกกำลังตามนี้ลดพุงบนเตียงไปเลย

5 ท่า 5 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์

แบบนี้ไม่มีพร็อพ แค่นอนอยู่บนเตียง และแค่ 5 ท่าง่ายๆ ตกท่าละ 1 นาที แนะนำให้ทำท่าละ 50 วินาที อีก 10 วินาที ให้พัก เสร็จแล้วก็ลุยท่าอื่นต่อ ใครขยัน อยากให้เห็นผลเร็ว มีแพ็ค ไร้พุงย้วยๆ ก็ให้ทำทุกวัน 2 เดือน ตื่นนอนกับก่อนนอน รับรอง รู้เรื่องเลย!

 

1.Full body crunch

 

 

กอดเข่าเอาไว้ปล่อยเแขนและขาที่กอดไว้ ยืดแขนและขาออกให้ตรง พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

 

2.Crisscross

 

 

นอนตรง ยกขาขึ้นไขว่กัน สลับซ้าย-ขวาสลับซ้าย-ขวา ยิ่งยกขาให้สูงขึ้น ไม่ราบกับเตียงเกินไป ยิ่งเห็นผลนะคะซิส

 

3.Wide Leg Cross Sit-ups

 

 

กางขาออกเป็นรูปตัว V จากนั้นก็จับมือกันแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเด้งตัวขึ้นมา นำมือที่ประสานกันไว้ แตะที่ปลายเท้าด้านซ้าย กลับไปนอนท่าเดิม แล้วเด้งตัวขึ้นมา นำมือที่ประสานกันไว้ แตะที่ปลายเท้าด้านขวา ทำสลับกันแบบนี้วนไปค่ะ

 

4.Leg Raises

 

 

เปลี่ยนมุมสักนิด นอนหงาย มือแตะศีรษะ และเหยียดขาตรง เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้น-ลง สลับกันไป

 

5.Single Leg Pulses

 

 

ใช้แขนยันตัวเอาไว้ ชันขาข้างขวา แล้วเหยียดขาซ้าย ยกขาซ้ายขึ้น ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นชันขาข้างซ้าย แล้วเหยียดขาข้างขวาแทน ยกขาข้างขวาขึ้น 20 ครั้ง แค่นี้ก็เป็นอันจบ

 

สำหรับสายพร็อพมาทางเน้ และพร็อพก็ไม่ต้องหายากเลย เพราะพร็อพคือ หมอน นั่นเองค่ะ มาดูกันเลย ว่าใช้หมอนออกกำลังกายก่อนนอนยังไงได้บ้าง?

 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : ladyissue