คงมีหลายคนที่เวลาไปฟิตเนสหรือคลาสออกกำลังกาย แล้วสับรู้สึกสนว่าต้องทำอะไรต่อ จนบางที่รู้สึกไม่มั่นใจไปเลยก็มี วิธีออกกำลังกายที่หม่อมป้าขอเสนอในวันนี้ รับรองว่าง่ายและครบขั้นตอน  ตั้งแต่ออกกำลังกายระบบคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพหัวใจและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ และที่สำคัญ จำง่ายมากๆค่า

 

ให้จำคีย์เวิร์ดคำว่า W-A-L-K ไว้ค่ะ เพราะที่ต้องทำมีแค่ 4 ท่าง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 5 นาที แต่ถ้าต้องการให้ได้ผลแบบระบบคาร์ดิโอที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ให้ทำ 4 รอบค่ะ เป็นเวลา 20 นาทีพอดี ไม่ยุ่งยากเลยไช่มะ

W: Walk (2 นาที) ตามคีย์เวิร์ดเลยค่ะ เดินย่ำอยู่กับที่ แกว่งแขนตามจังหวะการเดินให้เป็นธรรมชาติเลยค่ะ

A: Arms (1 นาที) เดินย่ำอยู่กับที่เหมือนเดิมค่ะ แต่เปลี่ยนท่าแขนเป็นแกว่งแขนเป็นวงกลมจากด้านหน้าไปด้านหลังแค่นั้นเองค่ะ

L: Leg (1 นาที) เอามือวางวืที่สะโพก แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้าง ในขณะที่ลดขาลง ให้งอหัวเข่าเล็กน้อยเพื่อสลับข้าง ให้เปลี่ยนขาแต่ละครั้งอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที  

K: Kick (1 นาที) ให้เตะขาไปด้านหน้าแบบต่ำๆ แกว่งแขนด้านตรงข้ามสลับกับขาที่เตะ ให้ทำเป็นจังหวะเร็วๆ หนึ่งนาที

 

 

แค่นี้เองค่ะ สาวๆ ไม่ยากเลยไช่มะ ทีนี้หวังว่าจะมีคนออกกำลังกายกันมากขึ้น เลิกอ้างว่าไม่มีเวลาไปฟิตเนสได้แล้วนะคะ เพื่อสุขภาพของเราเอง เพราะเราไม่สามารถเปล่ยนร่างกายเราได้ยกเว้นเราจะเริ่มเปลี่ยนตัวเองนะคะ หวังว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ จะนำสิ่งดีๆมาให้สาวๆ เลดี้ทิปส์ทุกคนเลยค่า

 

ที่มา www.ivillage.com