ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องฟิตกันตั้งแต่ตื่นนอน ขยันลดหน้าท้องทุกวัน หน้าท้องยุบแน่แค่วันละ 5 นาที
รูปร่างเกือบจะเพรียวและเป๊ะทุกส่วน ติดอยู่แค่หน้าท้องเท่านั้นที่ล้ำหน้าอกออกมาให้ได้อาย แหม…เป็นคนมีหน้าท้องป่อง ๆ นี่ใส่อะไรก็ดูขัดตาไปหมดว่าไหมคะ
เอาล่ะ ! จะมัวปล่อยให้หน้าท้องกลม ๆ ลอยนวลก็ใช่ที่ งั้นมาออกกำลังกายลดหน้าท้องวันละ 5 นาทีตาม Joanna Soh สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม ที่เป็นกูรูด้านการออกกำลังกายกันดีกว่า โดยวันนี้เธอมาเผยสเต็ปออกกำลังกายลดหน้าท้องหลังตื่นนอนง่าย ๆ และไม่จำเป็นต้องขยับลุกไปไหน ลดหน้าท้องอยู่บนเตียงนี่แหละจ้า
โดยการออกกำลังกายนี้จะมีด้วยกันทั้งหมด 5 ท่าง่าย ๆ ดังนี้
แต่ละท่าออกกำลังกายเพียง 50 วินาที อีก 10 วินาทีที่เหลือให้พักยก ก่อนเริ่มท่าต่อไป แล้วจะมัวรออะไร มาออกกำลังกายลดหน้าท้องกันเลยเถอะ !
ท่าที่ 1
นอนเหยียดตรง เหยียดแขนอยู่เหนือศีรษะ
ออกแรงยันตัวขึ้นมากอดเข่า ดังรูป
เหยียดตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น และยันตัวขึ้นมากอดเข่าอีกครั้งจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 2
นอนราบลงกับเตียง แขนแนบลำตัว
เกร็งลำตัวส่วนท้อง ไขว้ขากลางอากาศไปมาดังรูป
สลับไขว้ขาต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 3
นอนกางขาเหยียดตรง
ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างซ้าย
ล้มตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น
ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างขวา สลับกันอย่างนี้จนกว่าจะครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 4
นอนบนเตียงในแนวขวาง ดังรูป
เอื้อมมือไปจับขอบเตียงเพื่อเป็นหลักยึด
เหยียดขาตรงกลางอากาศ
ยกขาขึ้นทำมุมตั้งฉากกับเตียง แล้วยกขาค้างกลางอากาศอีกครั้ง
ทำท่านี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 5
นั่งบนเตียง โดยใช้มือเท้าเตียงเพื่อช่วยทรงตัว
งอเข่าข้างขวาตั้งฉากกับพื้นเตียง เหยียดขาซ้ายออก
ออกแรงยกขาซ้ายขึ้น-ลง กลางอากาศ 25 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมายกขาขวาอีก 25 ครั้ง
ทำท่านี้ต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
เห็นไหมล่ะว่าท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องทำไม่ยากจริง ๆ แถมใช้เวลาแค่เช้าละ 5 นาทีเท่านั้น ใครอยากลองทำตามแบบเป๊ะทุกสเต็ป สามารถชมคลิปไปและทำตามไปได้เลยจ้า
คลิป 5-Minute Ab Exercises in Bed !
โพสต์โดย Joanna Soh สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ที่มา:kapook
