บริหารก้นให้กระชับสวยด้วยการทำท่าบริหารต่อไปนี้ โดยแต่ละท่าทำให้ครบสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง หรือเลือกบริหารท่าใดท่าหนึ่งโดยทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งเช่นกัน พร้อมกับทำท่าบริหารสัดส่วนแบบอื่นที่คุณชอบ (ไม่ว่าจะเป็นการบริหารก้นให้กระชับ ขาให้สวยเพรียว หรือต้นแขนไม่หย่อนคล้อย)
ยกก้นให้กระชับสวยในพริบตา!
- นอนตะแคงไปทางด้านขวา แล้ววางศีรษะไว้บนแขนที่เหยียดตรง งอเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกัน พร้อมกับหายใจออกและแยกเข่าซ้ายออกโดยที่สะโพกยังอยู่นิ่งกับที่ หายใจเข้าพร้อมนำเข่าซ้ายกลับอยู่ในที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ต
- เมื่อคุณทำจนชำนาญแล้ว เพิ่มความท้าทายโดยให้ลองยกขาขึ้นเหนือพื้นในขณะที่คุณแยกเข่าซ้ายออกไป
บริหารก้น แถมได้ออกกำลังหน้าท้อง หลัง และสะโพกอีกด้วย
- นอนคว่ำพร้อมเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไป ให้แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันโดยให้ กว้างเท่ากับระยะของช่วงสะโพก
- ยกแขนและขาสลับกันคนละข้างให้ลอยเหนือพื้น แล้วเหยียดแขนและขาออกจนสุดราวกับว่าตัวของคุณกำลังถูกแยกออกจากกัน ยกศีรษะไว้เหนือพื้นโดยให้ขนานไปกับแนวกระดูกสันหลังของคุณ
- ทำสลับอีกข้างหนึ่ง
บริหารก้น ครบทุกส่วน
- ยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นไปทางด้านหลังโดยทำมุม 90 องศา
- พยายามทรงตัวให้ได้ แล้วย่อเข่าซ้ายลงเพื่อให้ตัวของคุณอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด (อย่าให้เข่าอยู่เลยปลายนิ้วเท้า)
- ยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำจนครบหนึ่งเซ็ตสำหรับข้างนี้ แล้วจึงสลับทำอีกข้าง
ย่อเข่า บริหารกล้ามเนื้อก้น
- ยืนแยกเท้าห่างให้มีระยะเท่ากับช่วงสะโพก ก้าวขาขวาออกไปข้างหน้ายาวๆ จนเข่าทั้งสองข้างโค้งงอเป็นมุม 90 องศา
- ค้างท่านี้ไว้สักวินาที แล้วยันตัวกลับขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
บริหารกล้ามเนื้อก้น หน้าขา และหลังขา
- ยืนแยกเท้าให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงหัวไหล่ ยืนให้หลังตรง แล้วเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าพร้อมกับพนมมือให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน แล้วงอเข่าลงจนหน้าขาขนานกับพื้น และก้นของคุณแอ่นไปทางด้านหลัง
- ค้างท่านี้ไว้สักวินาที แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ
- คุณอาจดัดแปลงท่าเพิ่มเติมได้ดังนี้ เมื่อคุณย่อตัวลงจนถึงพื้นแล้วสั่นก้นไปมาสัก 10 วินาที เมื่อนับครบแล้ว ให้ลุกขึ้นยืน
ที่มา: everydaymethailand
