รู้ไหมว่า ก่อนการออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อที่จะช่วยลดการบาดเจ็บและอาการปวด นอกจากนั้น การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกจุด และถูกวิธีเป็นประจำส่งผลให้คุณหายปวดตามร่างกายได้อีกด้วย ไม่ต่างจากการเล่นโยคะ ที่ถูกวิธีก็เช่นกัน เพราะการที่เรายืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ นั่นคือสาเหตุหลักที่คุณหมอแนะนำผู้ป่วยในอยู่ในกลุ่ม ออฟฟิศซินโดรม หันมาเล่นโยคะ เพื่อช่วยลดอาการปวดต่างๆได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

โดยรูปภาพด้านล่างจะแสดงให้เห็นว่า ในขณะที่คุณทำการ ยืดกล้ามเนื้อ คุณทำถูกวิธีแล้วหรือยัง หากถูก กล้ามเนื้อในภาพด้านล่างจะแสดงสีแดง นั่นแปลว่า ตรงจุดแล้ว

1. Camel Pose  

2. Wide Forward Fold

3. Frog Pose 

4. Wide Side Lunge Pose

5. Butterfly Stretch 

6. Forearm Extensor Stretch

7. Lateral Side Flexion of the Neck
8. Neck Rotation Stretch

9. Neck Extension Stretch
10. Lateral Side Flexion of the Neck with Hand Assistance

11. Half Kneeling Quad / Hip Flexor Stretch
12. Forearm Extensor Stretch

13. Lateral Shoulder Stretch
14. Standing Assisted Neck Flexion Stretch

15. Lat Stretch with Spinal Traction
16. Lat Stretch at the Wall

17. Child’s Pose
18. Standing Calf Stretch

19. Front Split
20. Seated Forward Fold / Seated Toe Touch

21. Single Leg Forward Bend
22. Deep Squat

23. Seated Half King Pigeon Pose
24. Standing Calf Stretch at the Wall

25. Lateral Flexion at the Wall
26. Supine Twist

27. Lateral Flexion with a Dowel
28. Triangle Pose

29. Chest Stretch at the Wall
30. Assisted Chest Stretch

31. Seated Half Pigeon Variation
32. Supine Shoulder External Rotation Stretch

33. Down Dog Variation at the Wall
34. Assisted Chest Stretch Variation